普通与精深并举

篮球可能是你最喜欢的运动，那其他的呢？精于一项运动，往往容易导致身体发展不均衡。比如网球高手的一条胳膊特别粗壮；足球高手的一只脚可以轻松开球过半场，而另一只脚只能用于站立；台球高手杆法精准，但没有足够的体能储备。要解决，普通身体训练(GPP,General Physical Preparation)必不可少。不管什么样的专业运动员都不能摆脱GPP，它能够抵消专业训练队身体的影响，让其协调发展。而作为普通爱好者，GPP可以让你的身体在钟爱的运动之余得到充足的喘息，最关键的还是保持身体的健康和舒适，另外可以保证形体的匀称美观。希望大家注意这个思路，匀称的运动能力才是可持续的运动能力。

本期重点讲解健身球动作的第14至第17组，这几个动作的共同点在于又融入了一根棍，球棍并举。本来是人与球的互动，现在又加入了棍，这对身体的力量和协调性提出了更高的要求。最初练习时，棍子只是锻炼平衡性和协调性的道具；随着水平的逐渐提高，可以在棍子上加重量；但千万不要操之过急，不然很容易导致身体损伤。

球棍转身

要领：队员端坐在健身球上，双手握棍，将健身棍搭在肩后。保持平衡，身体平衡。然后双脚不断蹬地，身体开始转圈。上身挺直，保持上身姿势不变。转几圈后，可以休息。然后向相反方向旋转。

注意：如果你是坐在办公室的座椅上，可以非常轻松地完成这个动作。但是到了健身球上，就完全不同。球的受力和大小随时在改变，你的身体重心需要不停调整，这就需要调动你全身的各组肌肉。而棍子的存在让你的双手无法张开找平衡，更是增加了难度。这对身体的协调性有很好的锻炼效果。

球棍转身升级式

要领：队员端坐在健身球上，双手握棍，将健身棍搭在肩后。保持平衡，身体平衡。然后双脚不断蹬地，身体开始转圈。上身挺直，保持上身姿势不变，同时，要不断地将棍子水平向上举起，然后收回，然后再举起收回。转几圈后，可以休息。然后向相反方向旋转。

注意：这和前一个动作的不同就是旋转过程中要不断垂直升落棍子。棍子并不沉，费不了很多力气。但这对协调性的要求提高了一大块。因为你全身基本上没有不在运动的部分了，而且各种运动要协调起来。这对节奏感也很有好处，要想好好完成转身和举棍，必须找到属于你自己的那个韵律。都说打球需要节奏，这或许就是一种练习方式。

背靠球上下式

要领：背身用背部将球靠在墙上，身体微蹲，脚略向前移，分开，站定。双手举棍在肩后，高度过头顶，保持水平。然后用背部碾着球下蹲，然后再碾着上升。重复几次，累了就休息。

注意：动作保持缓慢平稳。这个动作其实是在平常练的负重下蹲起立的变体。背后这个球其实对动作的稳定性提出了更高的要求，要是你起落的不稳，球受力不均，很可能就会跑掉。不要追求频率，要追求效果，这样也能将受伤的可能性降低到最小。

脚蹬球蹲起

要领：用一只脚将球蹬在墙上，另一只脚向前，双手握棍搭在肩上。身体开始下蹲，然后慢慢升起，再蹲下。整个过程中，身体都保持平衡，上身尽量保持垂直。抬起头，眼睛向前平视。

注意：这个动作摆成初起状态，可能都比较困难，最好有教练从旁协助。最开始训练时重要的是把握动作要领，没必要蹲得太深。平衡和稳定是第一位的。一脚蹲已经很难，而另一只脚要稳稳地蹬住球更是难上加难。如果你做到了，完全有资格为自己骄傲。